Ein Kratzen im Hals, Schwindel und Muskelverspannungen – typische Anzeichen dafür, dass eine Erkältung im Anmarsch ist. Doch muss man sich gleich damit abfinden, krank zu werden? Oder gibt es Möglichkeiten, den Infekt frühzeitig zu stoppen? Während es nicht immer möglich ist, eine beginnende Erkältung komplett abzuwehren, gibt es bewährte Hausmittel und Strategien, um den Verlauf der Erkältung zu beeinflussen und die Symptome zu lindern.
Symptome der Erkältung
Eine beginnende Erkältung macht sich oft durch Halskratzen, Niesen und eine laufende Nase bemerkbar. Sie kann uns das Wochenende vermiesen und wichtige Termine bei der Arbeit in Gefahr bringen. Doch bevor Sie in Panik geraten, sollten Sie wissen, dass es Möglichkeiten gibt, den Verlauf einer Erkältung zu beeinflussen.
Erholung als Schlüssel zur Genesung
Wenn Sie die ersten Anzeichen einer Erkältung bemerken – Husten, Schnupfen oder Müdigkeit -, sollten Sie vor allem auf Erholung setzen. Der Körper benötigt Energie, um gegen die Erreger anzukämpfen. Achten Sie daher darauf, nachts mindestens acht Stunden Schlaf zu bekommen und schonen Sie sich tagsüber.
Heißgetränke mit Vitamin C
Die Wirkung von Vitamin C auf Erkältungen ist umstritten, dennoch kann eine Tasse heißer Zitrone mit Honig eine wohltuende Wirkung haben. Sie wärmt von innen und schmeckt gut, was das allgemeine Wohlbefinden steigern kann. Ob Vitamin C die Erkältungsdauer tatsächlich verkürzt, ist zwar nicht eindeutig bewiesen, aber es schadet sicherlich nicht, mehr davon zu sich zu nehmen.
Wärme bei Erkältungen
Wärme kann ebenfalls dazu beitragen, den Verlauf einer beginnenden Erkältung positiv zu beeinflussen. Kuscheln Sie sich mit einer Wärmflasche auf das Sofa oder gönnen Sie sich ein heißes Entspannungsbad. Beachten Sie jedoch, dass Sie diese Maßnahmen nur ergreifen sollten, wenn Sie kein Fieber haben, da Hitze in diesem Fall das Immunsystem belasten kann.
Erkältungsdauer und Hausmittel-Checkliste
Eine Erkältung kann zwischen drei und sieben Tagen dauern, wobei der Verlauf von Person zu Person unterschiedlich sein kann. Es gibt jedoch bewährte Hausmittel und Maßnahmen, die den Heilungsprozess unterstützen können:
- Trinken Sie heißen Kräutertee, vorzugsweise mit Holunder, Linde, Salbei, Efeu oder Pfefferminze.
- Essen Sie leichte Mahlzeiten wie frisches Obst und heiße Gemüsebrühe.
- Inhalieren Sie mit Salzwasser (einen Esslöffel Speisesalz auf einen Liter Wasser). Ätherische Öle sollten vermieden werden, da sie die Schleimhäute austrocknen können.
- Bei Halsschmerzen hilft ein Halswickel mit feuchten, kalten oder warmen Tüchern. Der Topfenwickel ist besonders wirksam gegen Entzündungen und Heiserkeit.
- Gurgeln Sie mit Salzwasser oder Salbeitee, um Halsschmerzen zu lindern und die Schleimhäute zu unterstützen.
- Eine Salzwasserspülung kann auch bei verstopfter Nase hilfreich sein.
Schließlich sollten Sie sich bewusst machen, dass Erkältungen normalerweise nach einigen Tagen von selbst abklingen. Wenn die Symptome jedoch schwerwiegender werden oder über einen längeren Zeitraum anhalten, ist es ratsam, einen Arzt oder eine Ärztin zu konsultieren, um weitere Schritte zu besprechen.
